Oletko koskaan kysynyt, miksi sinulla on vaikeuksia nukkua öisin?
Se ei ole vain sinä. Maailmanlaajuisesti miljoonat ihmiset kamppailevat uniongelmien kanssa. Riittämättömän unen syyt voivat kuitenkin vaihdella henkilöstä toiseen ja niitä on monia.
Sininen valo on yksi vähemmän tunnetuista levottomien unien tekijöistä.
Sinisellä valolla on negatiivinen puoli, vaikka se on ympäristömyönteistä. Se voi häiritä untasi ja lisätä mahdollisuuttasi kehittää useita sairauksia.
Kehosi biologista kelloa ei saa altistaa keinovalolle. Kaikkea keinovalaistusta ei kuitenkaan tehdä samalla tavalla. Jotkut asiat vaikuttavat uneen merkittävästi enemmän kuin toiset. Yksi kauheimmista valotyypeistä on sininen valo.
Sinisen valon selitys
Eri valon aallonpituudet vaikuttavat meihin eri tavalla. Sininen valo nopeuttaa mielialaa, keskittymistä ja refleksiaikoja. Kun meidän on oltava aktiivisia päivän aikana, nämä refleksit ovat hyödyllisiä. Yöllä sininen valo on kuitenkin häiritsevää näiden samojen ominaisuuksien vuoksi.
Biologinen kellomme voi olla vakavasti häiriintynyt lisääntynyt altistuminen siniselle valolle, jota tuottavat käytännössä kaikki elektroniset näytölliset laitteet.
Valo ja uni: suhde
Jokaisella ihmisellä on jonkin verran ainutlaatuinen vuorokausirytmi, joka tunnetaan myös kehon biologisena kellona. Vaikka keskimäärin 24 14 tuntia, aikaisin nousevilla ja myöhään nukkuvilla on hieman erilaiset vuorokausisyklit. Tutkimusten mukaan auringonpaiste pitää sisäisen kellomme tahdissa ulkomaailman kanssa.
Onko yöaikainen altistuminen keinovalolle haitallista?
Tiettyjen tieteellisten tutkimusten mukaan yöllisen valolle altistumisen ja sydänsairauksien, liikalihavuuden ja diabeteksen välillä voi olla yhteys.
Harvardin tutkijat suorittivat tutkimuksen määrittääkseen yöllisen valoaltistuksen sekä diabeteksen ja liikalihavuuden välisen suhteen. Tutkijat asettivat kymmenen osallistujaa aikatauluun, joka muutti vähitellen heidän sisäisten kellojensa aikaa. Koehenkilöillä havaittiin verensokeritason nousua ja leptiinitason laskua. Leptiini on luonnollisesti tuotettu hormoni, joka on ratkaisevan tärkeä nälän hallinnassa.
Lisäksi keinovalo estää melatoniinihormonia, joka on tärkeä säännöllisen uni-heräilysyklimme ylläpitämiselle.
Heikkokin valo voi häiritä melatoniinin eritystä, mikä vaikuttaa uni-heräilykiertoomme. Nukkumiskykyymme vaikuttaa altistuminen vain kahdeksalle luksille, kirkkaustasolle, joka on paljon pienempi kuin useimpien pöytälamppujen ja yövalojen säteilemä.
Yksi syy siihen, miksi niin monet ihmiset usein kamppailevat saadakseen kunnollisia yöunia, on altistuminen yövalolle. Lukuisat sairaudet, mukaan lukien mutta ei rajoittuen diabetes, sydänsairaudet ja masennus, liittyvät unen puutteeseen.
Miten sininen valo vaikuttaa uneen?
Sinisellä valolla on voimakkaampi vaikutus melatoniinin eritykseen kuin millään muulla keinovalolla.
Harvardin tutkijoiden mukaan sinisen valon vaikutus uneen erosi vihreän valon vaikutuksesta. Osallistujat altistettiin siniselle valolle 6,5 tunnin ajan, jota seurasi vihreä valo saman ajan. He havaitsivat, että sininen valo vähensi melatoniinin synteesiä lähes kaksi kertaa niin kauan kuin vihreä valo. Sillä oli kaksi kertaa suurempi vaikutus sisäiseen unen ja valveillaoloon.
Samanlaisia tuloksia saatiin toisessa Toronton yliopiston tekemässä tutkimuksessa. Tässä tutkimuksessa sinistä valoa peittäviä silmälaseja käyttävien henkilöiden melatoniinitasoja verrattiin henkilöihin, jotka altistettiin tyypilliselle hämärälle valolle ilman suojalaseja. Havainto, että ensimmäisessä ja toisessa ryhmässä oli vastaava määrä melatoniinia, tukee hypoteesia, että sininen valo saattaa estää melatoniinin muodostumista.
Kuinka voit suojata itsesi siniseltä valolta yöllä?
Millaista valaistusta makuuhuoneissa ja olohuoneissa tulisi käyttää, jos altistuminen siniselle valolle yöllä on vaarallista unelle?
Erittäin lämpimänvalkoiset LED-valot ovat ratkaisu, koska ne luovat viihtyisyyttä, lämpöä ja rentoutumista, joka on täydellinen ennen nukkumaanmenoa.
Käytä kuitenkin vain CRI90 plus -lamppuja, koska ne tuottavat tasaisimman valaistuksen. Koska kiinnitämme erityistä huomiota terveytesi, LiquidLEDs myy vain LEDejä, joissa on CRI90 plus.
Lisäksi haluat harkita himmeän punaisten LED-lamppujen käyttämistä yölampuina. Punaisten aallonpituuksien havaittiin vaikuttavan vähiten vuorokausirytmiin kaikista aallonpituuksista.
