Monet meistä elävät nykyään maailmassa, jossa meillä on 24-sähköyhteys. Toisaalta tutkimukset osoittavat yhä useammin, että altistuminen siniselle aallonpituudelle iltaisin saattaa heikentää unen laatua. Sininen valo ei tule vain älypuhelimista, tietokoneiden näytöistä ja tableteista; se on myös melko yleistä normaalissahehkulamput.
Nykymaailmassamme on lähes mahdotonta tulla toimeen ilman keinotekoista valaistusta öisin. Valon laadun ja määrän hallinta iltaisin auttaa meitä vähentämään vaikutusta sisäisiin järjestelmiimme ja vuorokausirytmiin.
Mikä tarkkaan ottaen on sininen valo?
Vastoin vaistojamme sininen valo ei aina näytä siniseltä, koska sitä voidaan yhdistää muihin sävyihin. Valo koostuu useista näkyvän spektrin aallonpituuksista, "sateenkaaren väreistä". Valo on näiden aallonpituuksien sekoitus, joka tuottaa silmissämme tiettyjä vaikutelmia, jotka näemme värinä.
jonka valkoisesta sävystään huolimatta uskotaan olevan runsaasti sinistä valoa:
Huomaat huomattavan vaihtelun sinisten aallonpituuksien suhteellisissa määrissä luonnollisen päivänvalon ja hehkulamppujen välillä. Tarkemmin sanottuna aallonpituudet, joita tyypillisesti pidetään "sinisinä", ovat 430 nm ja 530 nm välillä.
Kun puhutaan sinisestä valosta tai "sinisen valon vaarasta" liittyen vuorokausiterveyteen, on ymmärrettävä, että mikä tahansa valo, jolla on korkea sinisten aallonpituuksien suhde, voi vaikuttaa uneen ja vuorokausivaihtelun hallintaan.
Seuraava on tavallisesti tableteissa, älypuhelimissa ja tietokoneissa esiintyvän valkoisen LCD-näytön spektrinen tehojakauma:
Jälleen kerran siniset aallonpituudet osoittavat huomattavan sinisen "huipun". Vaikka älypuhelimesi näyttö saattaa näyttää sinusta valkoiselta, saat huomattavia annoksia sinistä valoa.
Sinisen valon vaikutukset uneen ja melatoniiniin
Vaikka tutkimukset ovat vasta viime aikoina keskittyneet silmiemme ei--visuaaliseen rooliin, olemme tienneet vuosikymmeniä, että silmiemme kartiosolut mahdollistavat näkemisen. Erityisesti tutkimukset ovat paljastaneet silmissämme neljännen pigmentin, joka tunnetaan nimellä melanopsiini. Vaikka se ei ehkä ole hyödyllinen näköjärjestelmässämme, tämän pigmentin uskotaan olevan reseptori, joka voi osoittaa melatoniinin synteesiä tai suppressiota, hormonia, joka säätelee unta ja hereilläoloa.
Tietyt valon aallonpituudet aktivoivat melanopsiinin, joka on herkin 480 nm:n ja noin 480 nm:n aallonpituuksille tai maallikoittain enimmäkseen sinisille aallonpituuksille.
Melanopsiinireseptori silmissämme absorboi sinistä aallonpituista valoa, mikä vähentää melatoniinin synteesiä ja edistää siten vireyttä. Toisin sanoen melanopsiini on suora yhteys sinisen valon vaikutuksen välillä siihen, tunnemmeko olomme hereillä vai uneliaaksi.
Päivän valoisina aikoina melatoniinin estäminen on hyvää ja luonnollista, koska se lisää vireyttä päiväsaikaan ja auttaa säilyttämään vuorokausirytmejämme.
Olet ehkä käynyt tämän läpi henkilökohtaisesti; jos ikkunaverhot ovat edelleen kiinni, voi olla huomattavasti vaikeampaa nousta ylös aamulla.
Sitten auringonlaskun jälkeen kehomme alkaa yleensä tuottaa enemmän luonnollista melatoniinia, signaalia keholle, että on aika alkaa harkita nukkumista.
Mutta keinovalaistuksella saamme silti annoksia sinisiä{0}}aallonpituuksia iltaisin. Vaikka saatamme olla fyysisesti uupuneita, melatoniinitasomme pysyvät alhaisina, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
Kuinka voimme vähentää altistumista siniselle valolle?
Illan valo on välttämätön ja välttämätön osa nykyaikaista elämäämme. Kuten monien terveyteen liittyvien-huolenaiheiden kohdalla, maltillisuus on välttämätöntä.
Sinisen valon kokonaisaltistusta voidaan vähentää rajoittamalla tablettien ja älypuhelimien käyttöä iltaisin sekä alentamalla näytön kirkkautta. Erilaiset ohjelmat ja sovellukset voivat myös auttaa siirtämään valospektrin pois sinisistä{1}}rikkaista aallonpituuksista.
Vähentämälläkirkkausja lamppujen voimakkuus kotonasi voi myös auttaa vähentämään sinisen valon altistumista.
Visuaalisesti vaativia tehtäviä, kuten lukemista, ei kuitenkaan pidä tehdä alhaisella kirkkaudella, koska se saattaa pahentaa silmien väsymistä.
Kukaan ei nauti kompromisseista, ja saatat kysyä, onko olemassa menetelmää pitää korkeampi kirkkaustaso ja samalla vähentää sinisen valon määrää.
On varmasti olemassa, ja M/P-suhde on ihanteellinen työkalu arvioimaan, kuinka pitkälle tämä on mahdollista. M/P-suhde analysoi valonlähteen spektritehojakaumaa ja vertaa suhteellista suhdetta sen vaikutuksen välillä vireyttämiseen ja sen vaikutuksen välillä hyödyllisen visuaalisen valaistuksen tuottamiseen.
Joten alhaisen M/P-suhteen valonlähde tuottaa vähemmän valoenergiaa pitääkseen meidät hereillä, mutta enemmän valoenergiaa parantaakseen näkökykyä.
Etsi lamppua, jolla on pienempi M/P-suhde, jos haluat hehkulamppuja, jotka tarjoavat tarpeeksi kirkkautta pienellä sinisellä valolla, joka häiritsee unta.
Koska yleisen sinisen valon intensiteetti ja kesto ovat tärkeämpiä, yölampun hyväksyttävälle M/P-suhteelle ei ole tiukkaa määritelmää.
Eli jos käytit valoa hyvin lähellä kasvojasi useita tunteja, hehkulampun alhainen M/P-suhde ei tee sinusta immuuneja sinisen valon seurauksille.
Joten arvioitaessa M/P-suhteita suhteellinen vertailu on merkittävämpi. Luonnollisen päivänvalon M/P-suhde on 1,10; hehkulamppujen M/P-suhde on 0,55.
Olettaen, että sijoittelu ja käyttöaika ovat samat kuin 40 W hehkulampuilla, Lux24-polttimoilla olisi noin 30 % vähemmän sinistä valoa.
Vuorokauden LED-valot
Valintasi hehkulamppu voi vaikuttaa suuresti siniseen valoon, erityisesti makuuhuoneen ja yöpöydän valaisimissa. Vuorokausivaihteluista piittaamatta tavalliset hehkulamput on valmistettu vain tuottamaan mahdollisimman paljon kirkkautta mahdollisimman pienin kustannuksin.
Katso, onko M/P-suhde ilmoitettu haettaessaLED-lamputjotka minimoivat vuorokausivaikutuksen; Jos mahdollista, tarkista todellinen spektritehojakauma löytääksesi spektrin sinisen valon tason.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd on perustettu vuonna 2010. Se on kansallinen korkean teknologian yritys, joka yhdistää suunnittelun, tutkimuksen ja kehityksen sekä sisä- ja ulkovalaistustuotteiden tuotannon ja myynnin. Se voi myös tehdä OEM- ja ODM-valaisimia. Lisätietoja tarjonnastamme saat ottamalla yhteyttä meihin osoitteessabwzm18@ledbenweilighting.com
